玩懂手机网消息,午睡,对于每个上班族来说,可以说非常重要的一个中午休息环节,就算仅仅只有十几二十分钟,就能保证下午饱满的精神。不过一般人应该都了解到,晚上的睡眠时间建议是7到8个小时为宜,但是对于午睡而言,多长时间合适呢?来看下面的研究。

知道午睡多久能够缓解疲劳吗?-玩懂手机网 - 玩懂手机第一手的手机资讯网(www.wdshouji.com)

当我们开始入睡时,进入入睡期,眼球活动开始变慢,大脑也渐渐停止了工作,不过脑供血依旧充足。这个阶段大脑仍旧可以接受来自感官的数据,这些数据会作为短期记忆,储存在海马体内。而海马体就是大脑的临时记忆站,在这个阶段,处于半梦半醒的阶段,很容易就清醒过来。而且,在醒来以后,疲劳感会得到明显缓解。下面来看午睡时间。

午睡20分钟后,将顺利进入浅睡期,眼球会停止活动,大脑也开始进入休息状态,脑部充血逐步减少。如果此时醒来的话,则会感觉到头晕,并伴随轻微的恶心。我们通常需要额外35分钟的时间,才能恢复过来,因为醒来后大脑就开始直接工作了,但是大脑供血却暂时无法跟上,这种现象被称为“睡眠惯性”。

午睡30分钟后,会进入深睡期,在这个睡眠阶段,眼球依然停止活动,流向脑部的血液将进一步减少。不过次是大脑内部的一些区域会开始变得活跃,也就是说,大脑在这一睡眠阶段正在将储存在海马体的陈述性记忆转移到大脑皮层上。如果,此时醒来你会出现严重的“睡眠惯性”,这同样是脑供血不足导致的。你会出现头晕脑胀、思绪混乱、认知障碍等症状,同样需要35分钟甚至更久的时间才能恢复过来。

午睡1小时后,将进入快速眼动睡眠期,在这个睡眠阶段的一个特点就是眼球会急速运动,大脑的活动就和醒着的时候相似。同时,脑部血流量显著提升,大脑开始清理掉一些不需要的记忆,并将一些不相干的记忆重新排列组合,也就形成了千奇百怪的梦境。由于这个阶段脑供血充足,所以醒来时并不会有任何的不适感。并且天马行空的梦境会激发你的创造力,你的体力、脑力都将得到显著的恢复。

简单总结一下,浅睡期和深睡期醒来会引发睡眠惯性,醒来后会出现各种不适的感觉,醒来后需要花费一定的时间来恢复,才能让自己变得清醒。而在入睡期醒过来,你会感觉疲劳感得到了明显的缓解。在快速眼动期醒过来,会让你记忆得到巩固并且充满创造力。也就是说,缓解疲劳的午睡控制在20分钟内为佳,条件允许的话,午睡也不要超过1个小时。不知道玩友们知道了吗?